JPCスポーツ教室の体幹トレーニングクラスが行っているトレーニング時に主に使用する筋肉の部位について簡単な紹介をします💪💪
【腹直筋】
お腹の中心にあり、重要な役割を果たす筋肉。状態を前に曲げる際に大きく動き、鍛えると脚部との連動性が高まり、走力も増す。
【腹斜筋】
わき腹にあり、肋骨と骨盤につながる筋肉。スイングやスローイング、キックやターンなど、体をひねったり、横に曲げたりする際に大きく作用する。
【腸腰筋】
太ももを引き上げるときに大きく動く筋肉。強化することで、背骨の安定につながり、走力や脚力が大きく向上する。
ではこれらの筋肉を体幹トレーニングで強化するとスポーツ競技においてどんなメリットがあるのか‼️についてお伝えします🔥
今回はサッカーに置き換えてご紹介します⚽️⚽️
腹直筋は、単体で強い力を発揮するよりも、体幹の一部としてバランスや安定性を高める役割を担って体幹が安定していると、手足の力を効率よくボールに伝えられるため、シュートやパスの威力が向上します。体幹が安定することで、プレーのあらゆる場面で体の軸がぶれにくくなります。
腹斜筋は、体の「捻り」や「バランス」を保つ重要な役割を担っています。体幹を回旋させる動きに連動し、「体を捻る力」を生み出します。キックやパスを打つ際の回旋力に直接関係します。相手との接触時にも、腹斜筋を含む体幹の筋肉が相手に当たり負けしないパワーを生み出します。
腸腰筋は、走る、蹴るといったプレーのパフォーマンス向上と「腰痛の予防」に密接に関係しています。走る際の足を素早く引きつける（スライドさせる）働きに重要で、初速やスプリント能力を高めます。
相手との接触プレーがあるサッカーでは、体幹が安定していることが重要です。腸腰筋は体幹のインナーマッスルとして、体の軸を安定させる役割を担います。
JPCスポーツ教室ではお子様たちが習っているスポーツに置き換えてパフォーマンス向上出来るように指導させていただいています。
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